Формула Миффлина-Сан Жеора
Новости > Медицинские калькуляторы
Сервис позволяет точно рассчитать:
1️⃣ BMR (базальный метаболизм) - минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Показывает, сколько калорий сжигает ваш организм просто для работы сердца, легких и других органов.
2️⃣ TDEE (общий дневной расход энергии) - суточную потребность в калориях с учетом вашего уровня физической активности. Это ваша реальная дневная норма для поддержания текущего веса.
⚠️ Важно: результаты носят рекомендательный характер. Для медицинских диет проконсультируйтесь со специалистом.
Рекомендации:
- Для похудения: потребляйте на 15-20% меньше TDEE
- Для набора массы: увеличьте рацион на 10-15% от TDEE
Преимущества формулы Миффлина-Сан Жеора:
- Считается наиболее точной среди современных формул
- Учитывает ключевые параметры: пол, возраст, рост, вес
- Имеет научное обоснование (исследование 2005 года)
- Подходит для людей с разным уровнем активностиации
Расчет полезен для:
- Составления диет и программ питания
- Контроля веса
- Подготовки к спортивным соревнованиям
- Восстановления после болезней
Вычислить BMR и TDEE
Интерпретация
Базовый метаболизм (BMR):
🔹 Женщины: (10×вес) + (6.25×рост) − (5×возраст) − 161
🔹 Мужчины: (10×век) + (6.25×рост) − (5×возраст) + 5
С учетом активности (TDEE):
Формула × коэффициент активности:
🔹 Женщины: (BMR) × коэффициент
🔹 Мужчины: (BMR) × коэффициент
Коэффициент зависит от уровня физических нагрузок.
⚙️ Если скрипт не срабатывает, дождитесь загрузки страницы или попробуйте включить поддержку Javascript в Вашем браузере.
Made in Belarus
Медицинские онлайн сервисы на сайте